午睡虽是促进健康 的一种良好手段，但也要讲究方法。否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合 适，最长不要逾越一个半小时。

若是超越30分钟，健康的午睡以 1530分钟最恰当。身体 便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

有以下几个功效： 午睡因此被称作是一种最佳的健康充电”方式。

午睡过程中，首先 。人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有 良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

提高机体的免疫机 能，其次。增强机体的抗病能力。睡眠缺乏会引起机体的疲劳，如果临时如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致发生疾病的因素增多。

养脑健脑，再有。 振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不只可以弥补夜间睡眠缺乏，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

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